Выносливость и скорость в карате. 

Каким бы вы ни были сильным или техничным, как много вы бы не знали приёмов и супер секретной техники, но без выносливости и скорости, увы, никуда.

Поговорим немного об этих качествах в карате.
Под выносливостью мы понимаем способность организма переносить определённые нагрузки длительное время или долго выполнять  определённую работу.

Выносливость зависит от следующих основных факторов:
• функциональные особенности организма, к которым относятся: рабочий объём сердца и кровеносной системы, рабочий объём лёгких, обмен веществ;
• психическая подготовка, в которой важную роль играет не только воля, но и конкретная мотивация в данном случае.
• Генетические данные, конкретного каратиста.

В каратэ огромное значение имеет скоростная выносливость. Прежде всего, такая выносливость позволяет каратисту длительное время выдерживать большие тренировочные нагрузки, что необходимо для физического и технического развития. Большая часть работы в каратэ имеет анаэробный характер. Аэробная мощность это результат переработки атмосферного кислорода при длительной работе. Аэробные упражнения не только способствуют физическому развитию, но имеют и оздоровительный эффект.

В поединке, чем больше вы паникуете, тем больше кислорода вам потребуется, добавьте сюда адреналин, который ускоряет все процессы, чем интенсивнее ваше желание дышать, тем меньше у вас будет возможности для этого. И чем интенсивнее ваша воля к жизни, тем больше шансов, что вы умрёте, уметь правильно дышать в экстремальной ситуации очень важно.

Таким образом, многие упражнения в Годзю рю карате направлены не только на то что бы воспитать в вас спортивную выносливость, или физическую силу. Они многофункциональны и  одно из таких применений направлены на умение владеть собой в критической ситуации. Сможет ли он расслабиться перед лицом потенциальной смерти? Сможет ли он рискнуть своей жизнью, забыть про нее и полностью окунуться в поединок?
Умение владеть собой намного важнее, чем все другие возможности бойца. Оно важнее, чем физическая сила, выносливость или скорость.  Но при всем при этом, без выносливости и скорости,  самообладание будет плохо работать. Только в совокупности, все наработанные данные помогут Вам выжить в реальном поединке. Именно за этим, хотим мы этого или нет, мы приходим в зал. Сидя дома, само по себе, такое не развить. Без грамотного учителя никак не обойтись.
В разных школах и направлениях боевых искусств нарабатывается своя выносливость, присущая конкретному направлению. Поэтому считаю необязательным  перечислять все методы и упражнения, которые входят в Окинавское Годзю рю карате до.
При желании, ждем всех, все покажем, все объясним.

Поговорим в общих чертах.

Особенности поединков в каратэ, заключаются в постоянно меняющейся интенсивности действий, от очень интенсивных, до полного обездвиживания.  Действия соперников  чередуются разными передвижениями, подготовкой атаки, постоянных переходов из атаки в защиту, и наоборот. Выносливость в такой работе будет зависеть не только от того, какие у вас энергетические резервы и как вы будете их расходовать, но и от того, насколько быстро они будут восстанавливаться после ваших активных действий. Интенсивное ведение атакующих и защитных действий происходит за счет анаэробных действий в организме, а скорость протекания восстановления в ходе поединка определяется мощностью аэробного процесса. При этом важно избегать длительных серий приемов в высоком темпе, потому что это влечет за собой быстрое утомление, последующее снижение работоспособности и необходимость  длительного восстановительного периода для устранения недостатка кислорода в крови и накопившейся в работающих мышцах молочной кислоты.

При взрывной интенсивной работе, например, в спринте или повторяющихся быстрых движениях в каратэ, выполнения ката в полную силу, возникает двигательный и энергетический режим, при котором объём кислорода, значительно больше, чем количество кислорода, которое могут дать органы дыхания. Возникает и нарастает, так называемое кислородное голодание, уменьшается количество кислорода в крови, и организм работает в усложнённых анаэробных условиях. В этом случае, частота пульса возрастает до 180 ударов в минуту, а иногда превышает 200 ударов в минуту. Нужно научить организм преодолевать такую нагрузку и эффективно работать в условиях кислородного долга. Следует сказать, что анаэробная способность организма очень непостоянна, и после прекращения специальной интенсивной тренировки она быстро утрачивается.

Основой для её развития является создание выгодных для этого условий в организме. Добиться этого можно только аэробной тренировкой.
Снижение работоспособности выражается, прежде всего, в ухудшении реакции, снижении скорости, точности движения, уменьшения выполнения атакующих и защитных действий.
Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определённой степени. Одним из методов развития силовой выносливости является интервальный метод. Он основывается систематической сменой нагрузки и отдыха. Периоды отдыха должны быть недостаточными для полного восстановления. Утомление мышц, достигаемое при интервальной нагрузке, гораздо сильнее, чем при продолжительной интенсивной однократной нагрузке.
При этом организм адаптируется к функциональным нагрузкам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений, таких как бег, интенсивное плаванье, ходьба на лыжах и т.д.

Для вырабатывания  выносливости каратиста, вам необходимо:
Первое:  Работа с собственным весом своего тела. ( Свое тело надо уметь носить, кидать, подтягивать и т.д., и делать это надо легко и быстро).
Второе: Умение работать с дополнительными  отягощениями (для этого есть специальный раздел, Ходзе ундо).
Третье: В качестве дополнительной нагрузки также используют партнера. (Раздел Дзимби ундо, Дзюнан ундо).

И все это делается, как правило, не только для того чтобы можно было эффективно выполнить поставленную задачу: выполнять технические действия атак и контратак, а также защитных действий с целью одержать победу над соперником. Но и для того что бы можно было среагировать на проявления любой опасности в вашу сторону, в любой момент. Особенно когда вы не особо готовы к атаке со стороны, и вне зала.
Не менее важным, я бы даже сказал более важным, чем выносливость является скорость, ты можешь быть выносливым, но если ты медленный…..

РАЗВИТИЕ  СКОРОСТИ

Скорость – это способность человека выполнить движение в определенных условиях за минимальный период времени.

Скорость движений является «альфой и омегой» всего каратэ, и на ней основан успех каждого действия.

Ваша скоростная реакция должна быть мгновенной, чтобы нанести удар, блок и т.д.
Будет ли ваше действие быстрым зависит, в наибольшей степени, от следующих  аспектов:
• От быстроты мышечного сокращения
• От времени реакции
• От  отсутствия травм, то есть ваше тело, ваши мышцы, и ваша психика должны быть в тонусе и спокойствие
• А так же, от того как быстро ваш мозг обрабатывает информацию
• Плюс от врожденных показателей

Наилучшим образом подходят для этого те методы развития скорости, где мышцы работают, преодолевая некоторое сопротивление, например, вес собственного тела. А так же для развития взрывной скорости великолепно подходят упражнения в статике.
Один из способов для развития скорости движений рук, это наносить быстрые удары по мешку. Только удары по воздуху или бой с тенью движений не ускоряют. Другой способ, долго стоять в определенных позах, при которых напрягаются многие мышцы. Если упражнение дается легко, можно к нему добавить разные веса, гантели, гриф от штанги, специальные утяжелители.

Важным специальным средством является метод возрастающей скорости, где при нормальном исполнении техник во время кихон подаётся команда сначала выполнять движения медленно, а потом постепенно их ускорять. Опыт показывает, что в этом случае конечная скорость ударов значительно выше, чем в том случае, когда техники сразу выполняются быстро. Другой проверенный метод – метод многократного нанесения ударов, например, санрэн цуки (тройной удар попеременно левой и правой рукой).
Вы увеличиваете свою скорость, увеличивая силу сокращения одной мышцы и расслабляя противоположную ей мышцу. Обратите внимание, что крайне важно предварительно отработать технику каратэ медленно, сосредоточившись на хорошей механике тела, прямой спине и плавности движений. Потом постепенно увеличивайте скорость своих движений и доводите её до максимально возможной.
Быстрота мышечных сокращений, можно развить в разных упражнениях.

Одно из таких упражнений связанное с реагированием на сигнал, в которых даётся следующее задание: нанести удар, как можно быстрее после звукового сигнала. Такие упражнения развивают быстроту сокращений мышц и уменьшают задержку движения после сигнала. А так же умение реагировать на звук. Можно также использовать небольшие отягощения, но при этом нужно всегда помнить, что развитию взрывной силы и скорости способствует лишь небольшое количество повторений, потом упражнение начинает развивать силовую выносливость. Скорость, во многих случаях, является прямым результатом «желания» выполнить действие быстро, с явно направленной психической концентрацией.
Развитие общей скорости в каратэ является, прежде всего, вопросом качества тренировок. Благодаря многократным повторениям, наши мышцы становятся более расслабленными и в связи с этим, они становятся намного быстрее.

Так что, отвечая на вопрос многих скептиков, а зачем кихон и все это монотонное повторение базовой техники, в стойке с места, или в перемещении? Можно смело ответить, что это один из вариантов наработки не только техники карате, но и наработка мышц  для скоростного выполнения любых техник. Группы мышц, выполняющие сложные движения, начинают работать более гармонично в смысле напряжения и расслабления.
Для всех аспектов развития скорости в каратэ нужно помнить, что ни один из них не развивается отдельно от остальных.

Мой путь продолжается!

Коробов С.В.(4 дан) Окинава Годзю рю карате до.

Основатель и руководитель клуба «Black Fox».

Официальный представитель КЕНБУКАН в России.

Если можешь дышать, то можешь и драться!

(Теккен)